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适时运动助力青少年心理健康

2020-01-05 05:39:11 幸福家庭 2020年19期

常永山

青少年时期是人身心发展的关键期和蜕变期,心理也会从幼态逐步趋于成熟。适时运动不仅可以有效提升青少年的体质水平,还能强化青少年的心理素质,完善青少年的人格塑造,有着运动怡情、修身养性的积极作用。

适时运动为心理发展

提供物质基础

心理健康以身体健康为物质基础和原动力。心理活动虽在大脑中产生,但必须以正常、强健的身体为基础,为神经系统、身体机能的正常健康发展提供保障。因此,青少年适时参与体育运动能够强身健体,为心理发展提供坚实的基础,是青少年心理健康发展至关重要的一步。

机体的自然运动与科学、规律的体育运动有着本质的区别,机体的自然运动从强度、力度和效果上都无法真正达到强健机体的效果。因此这一状态下的原有心理水平,也无法完全满足青少年的心理需求,比如平衡学习压力、反应能力、毅力、注意力等等。但如果青少年进行适时的体育运动,如短跑训练,要求青少年具备较短的反应潜伏期,能有效锻炼青少年的运动距离知觉和运动速度知觉;长跑训练则是耐力训练,可以培育青少年的耐心、毅力等;或是篮球训练,青少年可以在具体的篮球动作中掌握全局意识、攻守意识等。青少年适时的运动能在强身健体的基础上,培养良好的心理素质,以及如坚毅、无畏、勇敢、吃苦耐劳等良好品质,同时还能让青少年获得乐观、愉悦、友好等多種情感体验。这些心理活动和心理状态都需要青少年在身体健康的基础上,通过提升运动水平,增强身体素质,从而逐渐提升自身的心理水平。

适时运动是调节心理的

良好处方

(一)适时运动,方可怡情

情绪是影响心理健康水平的重要因素。适时的体育运动可以帮助青少年有效调节情绪,促进青少年心理健康发展。随着生活节奏的加快,青少年的学业压力、竞争力与日俱增,适时参与体育锻炼是舒缓青少年负面情绪的一剂良药。

相关研究表明,人体通过参与规律的体育运动,尤其是符合自身喜好、擅长的运动时,大脑以及脑下垂体会分泌内啡肽和多巴胺这两种物质,这些物质会影响个体的心理、行为,帮助人体传递兴奋、喜悦的情绪信息,从而起到愉悦身心的作用。因此,从这一角度来讲,适时运动能适度刺激中枢神经系统和脑下垂体,是让人体身心愉悦的重要途径。青少年适时参与中等强度的运动,根据自身特点合理安排运动时间,可以将日常生活中所累积的压力、劳累等负面情绪转移到运动中,通过运动宣泄负面情绪,最后转化为正能量,从而舒缓学习压力等负面情绪,在积极、自信、愉悦的体验中获得心理、生理的双重提升,促进身心健康发展。

(二)适时运动,强健身心

青少年的心理正处于发展阶段,心理较为脆弱,因此适时参与体育运动,能将体育运动的精神通过不同的运动形式内化为青少年个体的自身精神力量,从而强化青少年的心理素质,让青少年能积极应对生活、学习中的困难和挫折。比如排球运动可以将中国女排的精神融入其中,培养青少年不畏艰难、不怕吃苦的奋斗精神;比如马拉松长跑可以磨炼青少年的意志力,培养青少年的耐心和坚强的意志品质。在体育运动中,青少年能感受到不同运动的精神、学问,在潜移默化中提高青少年的心理素质水平,让青少年逐渐形成顽强、积极、勇敢的良好品质。

(三)适时运动,滋养品行

适时参与体育运动有助于青少年塑造健全的人格。青少年是体育运动中的主体,运动能实现思维活动与机体活动的有机结合,从而推动青少年良好品行的发展和彰显。其一,适时的运动有助于启发青少年的创造力,让青少年在运动中充分发挥自身的潜能;其二,集体运动如接力赛、两人三足运动等,能让青少年与社会、群体产生联系,适当的竞争、合作有利于培养青少年人际交往的能力,增强青少年的社会适应能力;其三,适时运动能帮助青少年舒缓负面情绪,培养青少年优良的品质,让青少年保持乐观向上的心态,从而培养青少年良好的心理调控能力。

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