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有空甩甩手,轻松又健康

2019-07-20 09:34:28 特别文摘 2019年14期

甩手是一种十分简易的体育锻炼方法,对于中老年人、体弱者特别适宜,有利于活跃人体生理功能、行氣活血、疏通经络,从而增强体质,辅助提高机体免疫能力。

好气色:平甩操

双脚与肩同宽,平行站立,呼吸自然;双手举至胸前,与地面平行,掌心朝下。手臂放松,让双手如钟摆一样自然往后甩,甩到哪里算哪里,不要刻意用力。甩到舒服的位置,利用惯性,把手甩回胸前。双手轻松打直,保持平行,五指微微舒展。甩到第5下,手往后甩的同时,双膝微微下蹲,轻松地上下弹动2次。每回至少甩10分钟(约500下),1日甩3回。练习完毕,喝一杯温开水,更有助于全身气血循环、稳定气机。

排毒:弯腰甩手操

该动作可以活络上半身肌肉,进而带动上半身的经脉气血以及血管的舒张收缩。

两脚分开站立,上半身前倾。双臂自然下垂,在体前做左右摆动的交叉甩手运动。幅度逐渐加大,连续做20~30次。

需提醒的是,初练时,甩动的角度可以小一些;久练后,甩手的频率与幅度可以越来越大。

防健忘:弓步甩手操

弓步,十趾轻轻抓地,微微提肛,舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行,再自然甩落,来回反复。弓步甩手操1次练习5~10分钟,1天2~3次。

该动作可活动手三阴、手三阳,能调节气血、平衡阴阳、升清降浊、健脑提神。

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